Everyone

Excel At Life

Nougat

Daha önce Paniği ve Kaygıyı Durdurma Kendi Kendine Yardım, şimdi Kaygıyı Susturmak - aynı araçlar, yeni ad!

Paniği yönetmek ve kaygıdan kurtulmak için kullanılan yöntemler hakkında bilgi edinin. Gevşeme, farkındalık ve öğretici sesler. Ruh hali günlüğü ve analizi, bilişsel günlük, sağlıklı hedefler ve daha fazlası!

Hayatınızı değiştireceğiniz konusunda umutlu olun! Panik ve kaygıyı yönetmede etkili olduğu psikolojik araştırmalarda gösterilen bilişsel-davranışçı terapi (CBT) yöntemleri hakkında bilgi edinin.

İçeride Neler Var:
1) Kaygıyı Yatıştıran Podcast
• BDT tekniklerini ve bunların nasıl uygulanacağını öğrenin
• Etkileşimli uygulama özellikleriyle eşleşir.

2) Yardım sesleri
• Panik ve kaygıyı tolere etmeyi ve yönetmeyi öğrenin
• Panik Yardımı - panik atak sırasında size koçluk yapar 
• Dikkatli Topraklama - yüksek kaygı sırasında nasıl yeniden odaklanacağınızı öğretir
• Farkında Nefes Alma

3) Düzinelerce başka ses
• Yönlendirilmiş Görüntüler - rahatlama
• Hızlı Stres Giderme - basit egzersizler
• Farkındalık
• Duygu Eğitimi - basitçe rahatlamak için kullanılabilir veya bunları duyguları nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için kullanabilirsiniz.
• Kas Gevşetme
• Çocuklar için Dinlenme
• Farkındalık Eğitimi
• Enerji Verici
• makalelerin çoğu ses formatında da mevcuttur

4) Testler
• Kendiniz hakkında bilgi edinmenize yardımcı olmak için
• Bilişsel Stiller Testi, Mutluluk Değerlendirmeniz ve daha fazlası

5) Bilişsel Günlük
• Sıkıntıya neden olan bir olayın adım adım değerlendirilmesi 
• Bilişsel yeniden yapılanmaya yardımcı olmak

6) Sağlıklı Faaliyet Günlüğü
• motive etmek ve iyileştirmeler yapmak için günlük aktiviteleri takip edin

7) Ruh Hali Günlüğü 
• gün boyunca ruh halinizi kaydedin
• ruh hali analizi özelliği: farklı eylemler veya olaylar için ortalama ruh hali derecelendirmelerinizi gösterir
• ruh halinizi takip etmenizi sağlayacak grafikler

8) Günlük Hedefler 
• sağlıklı aktivitelerinizi planlamak
• terapistle tedavi planlaması

9) Qi Gong Videoları
• nazik, fiziksel bir rahatlama yöntemi 

10) Makaleler 
• panik/kaygı hakkında
• bilişsel-davranışçı terapinin (CBT) açıklanması

Bu uygulamada sağlanan araçlar BDT araştırma tabanından türetilmiş ve 30 yılı aşkın süredir anksiyete bozukluklarının bilişsel-davranışsal tedavisinde uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan Dr. Monica Frank tarafından kullanıcı dostu bir formata dönüştürülmüştür. 

Bilişsel-davranışçı terapi hakkında

Excel At Life'ın Kaygıyı Sessizleştirmek size bilişsel-davranışçı terapi (CBT) yöntemlerini basit bir formatta nasıl kullanacağınızı öğretir. 

Depresyon, kaygı ve stresin yanı sıra ilişkiler, kariyer ve fiziksel sağlık sorunlarına katkıda bulunan duygularınızı/ruh halinizi ve davranışlarınızı değiştirmede etkili olduğu onlarca yıldır süren psikolojik araştırmalarla gösterilen BDT yöntemlerini öğrenin.

Bu BDT yöntemleri, küçük sorunlar için kendi kendine yardım olarak kullanılabilir veya durumunuza en uygun tedavi planını geliştirmek için terapistinizle işbirliği içinde kullanılabilir. Günlük Hedefler özelliği, planınızı ve tamamladığınız faaliyetleri kaydetmek için kullanılabilir.

Diğer özellikler

• Cihazınızda saklanan tüm kişisel veriler.
• Çevrimdışı kullanım için sesleri indirin.
• Tamamen özelleştirilebilir: günlükte kullanılan BDT terimlerini (inançlar ve tanımlar) aşina olduğunuz sisteme uyacak şekilde değiştirin, her inanç için kendi zorlayıcı ifadelerinizi ekleyin, ruh halleri/duygular ekleyin, takip etmek için sağlıklı aktiviteler ekleyin
• Şifre koruması (isteğe bağlı)
• Günlük hatırlatma (isteğe bağlı)
• Örnekler, öğreticiler, makaleler
• E-posta girişleri ve test sonuçları - terapötik işbirliği için faydalıdır

Bu uygulama, zihinsel sağlık hizmetlerinin bilinçli bir tüketicisi olmak için eğitim sağlar ve bir sağlık uzmanıyla işbirliği içinde kullanılacak kaynakları içerir. Panik ve kaygı bazen fiziksel bir durumla ilgili olabileceğinden, BDT yöntemlerini kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Yeni! Sessizleştirici Kaygı podcast'i artık uygulamada. CBT araçları, sesler ve testler

Quieting Anxiety: CBT Tools

Quieting Anxiety: CBT Tools uygulamasının en son sürümü

Diğer sürümler