Stop Panic & Anxiety Self-Help

Paniği yönetmek ve endişeden kurtulmak için kullanılan yöntemler hakkında bilgi edinin. Rahatlama, farkındalık ve ses öğretimi. Duygudurum günlüğü ve analizi, bilişsel günlük, sağlıklı hedefler ve daha fazlası!

Hayatınızı değiştireceğiniz için umutlu olun! Psikolojik araştırmalarda panik ve anksiyeteyi yönetmede etkili olduğu gösterilen bilişsel-davranışçı terapi (BDT) yöntemleri hakkında bilgi edinin.

Bu uygulama, akıl sağlığı hizmetlerinin bilgili bir tüketicisi olmak için eğitim sağlar ve bir sağlık uzmanıyla işbirliği içinde kullanılacak kaynakları içerir. BDT yöntemlerini kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız çünkü bazen panik ve anksiyete fiziksel bir durumla ilişkili olabilir.

Bu uygulamada sağlanan araçlar, BDT araştırma tabanından türetilmiş ve 30 yılı aşkın süredir anksiyete bozukluklarının bilişsel-davranışçı tedavisi konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan Dr. Monica Frank tarafından kullanıcı dostu bir formatta geliştirilmiştir.

Bu uygulamaya dahil edilen CBT yöntemleri

1) Yardım sesleri

• panik ve kaygıyı tolere etmeyi ve yönetmeyi öğrenin

• Panik Yardımı - sizi panik atakta yönlendirir

• Mindful Grounding - yüksek kaygı durumlarında nasıl yeniden odaklanacağınızı öğretir

• Dikkatli Nefes Alma

2) Düzinelerce başka ses

• Kılavuzlu Görüntüler - gevşeme

• Hızlı Stres Giderici - basit egzersizler

• Farkındalık

• Duygu Eğitimi - basitçe rahatlama olarak kullanılabilir veya duyguları nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için kullanabilirsiniz.

• Kas Gevşemesi

• Çocukların Dinlenmesi

• Farkındalık Eğitimi

• Enerji veren

• makalelerin çoğu ses formatında da mevcuttur

3) Qi Gong Videoları

• nazik, fiziksel bir rahatlama yöntemi

4) Testler

• kendiniz hakkında bilgi edinmenize yardımcı olmak için

• Bilişsel Stiller Testi, Mutluluk Değerlendirmeniz ve daha fazlası

5) Bilişsel Günlük

• Tehlikeye neden olan bir olayın adım adım değerlendirilmesi

• bilişsel yeniden yapılandırmaya yardımcı olmak için

6) Sağlıklı Aktiviteler Günlüğü

• motive etmek ve iyileştirmeler yapmak için günlük aktiviteleri takip edin

7) Ruh Hali Günlüğü

• gün boyunca ruh halinizi kaydedin

• ruh hali analizi özelliği: farklı eylemler veya olaylar için ortalama ruh halinizi gösterir

• ruh halinizi takip etmek için grafikler

8) Günlük Hedefler

• sağlıklı aktivitelerinizi planlamak için

• terapistle tedavi planlaması

9) Makaleler

• panik / kaygı hakkında

• bilişsel-davranışçı terapiyi (CBT) açıklama

Bilişsel-davranışçı terapi hakkında

Panik ve Anksiyeteyi Durdurun Kendi Kendine Yardım Excel At Life size bilişsel davranışçı terapi (BDT) yöntemlerini basit bir formatta nasıl kullanacağınızı öğretir.

Onlarca yıllık psikolojik araştırmaların gösterdiği, depresyon, anksiyete ve strese katkıda bulunan duygularınızı / ruh halinizi ve davranışlarınızı ve ayrıca ilişkiler, kariyer ve fiziksel sağlığınızdaki sorunları değiştirmede etkili olduğu gösterilen CBT yöntemlerini öğrenin.

Bu CBT yöntemleri, küçük sorunlar için kendi kendine yardım olarak kullanılabilir veya durumunuza en uygun tedavi planını geliştirmek için terapistinizle işbirliği içinde kullanılabilir. Günlük Hedefler özelliği, planınızı ve tamamlanan etkinlikleri kaydetmek için kullanılabilir.

Diğer özellikler

• Cihazınızda saklanan tüm kişisel veriler.

• Çevrimdışı kullanım için sesleri indirin.

• Tamamen özelleştirilebilir: günlükte kullanılan BDT terimlerini (inançlar ve tanımlar) aşina olduğunuz sisteme uyacak şekilde değiştirin, her inanç için kendi zorlayıcı ifadelerinizi ekleyin, ruh halleri / duygular ekleyin, izlemek için sağlıklı aktiviteler ekleyin

• Parola koruması (isteğe bağlı)

• Günlük hatırlatıcı (isteğe bağlı)

• Örnekler, eğitim, makaleler

• E-posta girişleri ve test sonuçları - terapötik işbirliği için yararlıdır